염증의 정의 및 수치 낮추는 방법

염증이란

염증은 우리 몸의 자연 방어 메커니즘 중 하나로, 다양한 외부 자극에 의해 발생하는 생리적인 반응입니다. 염증은 부상, 감염, 물리적 스트레스, 화학 물질 또는 병원성 물질에 의한 자극에 대한 첫 번째 응답으로 나타납니다. 이는 우리 몸이 자신을 보호하고 치유하려는 반응의 일환입니다.

만약 염증이 계속되거나 반복된다면 만성 염증이 발생할 수 있습니다. 만성 염증은 더 오랜 기간 동안 지속되며 종종 천천히 진행됩니다. 만성 염증은 주로 신체의 내부 조직과 장기를 영향을 주며, 심각한 건강 문제를 초래할 수 있습니다.

염증의 주요 특징은 다음과 같습니다

붓기: 염증 부위 주변의 혈관이 확장되어 혈액 및 체액이 새어 나와 조직이 부을 수 있습니다.

발적: 염증 부위는 붉게 변하고 더 따끔거릴 수 있습니다.

열감 및 통증: 염증 부위에서는 일반적으로 열이 느껴지며, 통증이 나타날 수 있습니다.

기능 이상: 염증이 있는 부위의 기능이 일시적으로나마 감소할 수 있습니다.

염증은 우리 몸이 자신을 지키려는 자연스러운 반응이지만, 지나치게 활성화되거나 만성적으로 발생할 경우 문제가 될 수 있습니다. 만약 염증이 심하다면 의사와 상담하여 적절한 치료를 받아야 합니다.

여러 가지 요인들이 염증을 유발할 수 있습니다. 상처, 감염, 알레르기, 자극물질 또는 자가면역 질병 등이 그 예입니다. 또한 부정한 식습관, 스트레스, 흡연 및 과도한 음주 등의 생활 습관 또한 염증을 증가시킬 수 있습니다.

따라서 우리는 염증을 줄이고 건강을 유지하기 위해 균형 잡힌 식습관, 적절한 운동, 스트레스 관리 및 건강한 생활 습관을 가질 필요가 있습니다.

다음은 염증 수치 낮추는 방법들을 알아보겠습니다

1. 규칙적인 운동

규칙적인 운동은 염증 수준을 낮추는 데 도움이 됩니다. 신체 균형을 유지하기 위해 20분에서 30분 이상의 스트레칭과 유산소 운동을 유지하면 체내의 노폐물이 제거되어 대사가 원활해지고 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 되어 염증 수준을 낮추는 데 효과적입니다.

염증은 우리 몸에서 질병을 직접 또는 간접적으로 유발하므로 몸속의 살인자로 불리기도 합니다. 만약 염증이 만성 염증으로 전개되지 않도록 주의해야 하는데, 이는 전신에 퍼져 심혈관 질환, 암, 치매 등을 유발할 수 있습니다.

2. 스트레스 해소

소위 말하는 대로 스트레스는 모든 질병의 근원이며, 스트레스는 몸속의 염증을 증가시킵니다. 마음을 독하게 만드는 스트레스를 열린 대화, 명상, 요가, 취미 또는 창의적인 활동을 통해 해소하는 것이 좋습니다.

3. 고지방 음식 섭취 피하기

우유, 돼지 등심, 라면, 닭고기 또는 인스턴트 음식은 염증 수준을 높이는 음식입니다. 이들은 콜레스테롤과 포화 지방산이 많이 포함되어 있어 소화 중에 많은 산소 자유 라디칼이 생성됩니다. 이를 가끔 먹는 것은 괜찮지만 자주 먹는 것은 문제가 될 수 있습니다.

나쁜 식습관으로 생성된 자유 라디칼은 우리 몸 전체에 염증 반응을 유발하여 더 큰 질병으로 이어질 수 있으므로 채소, 과일 및 혼합 곡물 중심의 건강한 식단을 유지하는 것이 염증 수준을 낮추는 방법입니다.

4. 설탕 섭취량 조절

설탕은 우리 몸이 에너지를 생산하는 데 필요한 것 중 하나입니다. 그러나 과도한 설탕 섭취는 소화 촉진을 담당하는 췌장에 부담을 줄 수 있으며 기관지관의 세포 파괴와 염증을 유발할 수 있으므로 설탕 섭취량을 줄여야 합니다.

5. 유익한 락틱산균 섭취

유익한 락틱산균은 장 내 해로운 세균을 억제할 수 있어 이로써 이익을 주는 세균이 우세한 환경을 조성합니다. 장 내에 유익한 락틱산균이 많으면 음식을 통해 들어오는 유해 물질을 해독하고 이로써 이익을 주는 세균이 우세한 환경을 조성하여 염증 수준을 낮추는 데 도움이 됩니다.

6. 건강한 체중 유지

비만은 염증의 원인 중 하나입니다. 체중을 감량하고 적절한 체중을 유지하면 염증 수준을 낮출 수 있습니다.

7. 충분한 수면 얻기

적절한 수면은 우리 몸의 방어 기능을 강화시켜 줍니다. 일반적으로 성인은 하루에 7~9시간의 수면을 권장받습니다.

8. 흡연과 음주 중단하기

담배와 알코올은 염증을 촉진시키므로 가능한 피해야 합니다. 남성은 주당 음주량을 14잔으로 제한하고 여성은 주당 음주량을 7잔으로 제한해야 합니다.

9. 천연 항염증물질 복용하기

오메가-3, 생강은 모두 염증을 줄이는 천연 항염증 물질로서 도움이 됩니다. 오메가-3은 연어와 올리브 오일에 많이 포함되어 있습니다. 이것은 염증을 유발하는 나쁜 콜레스테롤을 억제하고 염증 완화를 촉진하는 항염증 물질인 SPM을 생성하는 데 도움이 됩니다. 우꼬스는 부작용 없이 몸속의 염증을 제거하는 데 도움이 되는 큐쿠민이 풍부하며, 생강의 진저올 성분은 몸속의 효소를 억제하는 항염증 작용을 합니다.