뱃살을 빼기 위해서는 식이 요법도 중요하지만 운동을 함께 해야 더 효과적입니다. 뱃살만 빼는 운동은 없고, 유산소 운동과 복부 근육에 자극을 주는 운동을 조합해야 합니다. 또한 규칙적이고 지속적인 운동이 필요합니다.
뱃살을 빼는 운동 방법 10가지를 소개해 드리겠습니다. 각 운동은 10~15회씩 3~5세트를 반복하면 좋습니다. 운동 전후에는 스트레칭을 잊지 마세요.
• 레그레이즈
매트 위에 누우고 손바닥은 옆구리에 두세요. 두 다리를 약 90도 가까이 들어 올리고, 다리를 내릴 때는 복근에 힘을 주면서 천천히 내려주세요.
• 플랭크
매트 위에 팔꿈치를 어깨 아래에 놓고 엎드리세요. 엉덩이는 넣고 허리는 곧게 펴고 복근에 힘을 준 상태로 30~60초 동안 버티세요.
• 누워서 자전거 타기
매트 위에 누워서 두 다리를 공중으로 올리세요. 두 다리를 자전거 타듯이 빠르게 움직이세요. 상체가 움직이지 않게 두 손은 옆구리에 고정하세요.
• 러시안 트위스트
다리는 엉덩이 폭만큼 벌리고 똑 바로 선 자세에서 손을 가슴위에 놓고 상체를 45도 정도 뒤로 젖히세요. 상체를 왼쪽 오른쪽으로 번갈아가면서 비틀어주세요. 복근에 계속 힘을 주세요.
• V업
매트 위에 누운 후 두 팔과 두 다리를 공중으로 올리세요. 복근에 힘을 주면서 손 끝과 발 끝이 서로 닿게 하세요. 이렇게 하는 것이 1회입니다. 쉽게 하기 위해서는 무릎을 구부리고 하는 것도 좋습니다.
• 리버스 크런치
매트 위에 똑바로 누운 후 두 다리를 위로 올리세요. 두 팔을 옆구리에 대고 두 다리를 머리 뒤쪽으로 보내세요. 오직 복근을 사용하여 다리를 올려주세요. 몸통이 움직이지 않게 단단히 손바닥으로 고정하세요.
• 바이시클 크런치
매트 위에 무릎을 구부리고 누운 후 양 손을 귀에 가져다 주세요. 상체를 약간 뒤로 젖히고 두 다리는 공중으로 올려 주세요. 오른쪽 팔꿈치가 왼쪽 무릎에 닿게 몸을 비틀어 주세요. 반대 쪽도 같은 순서로 해주세요.
• 크런치
매트 위에 누운 후 무릎을 구부리세요. 손은 머리 뒤에 대고 상체를 45도만 올려주세요. 상체를 올리면서 복근에 힘을 주어야 뱃살이 빠집니다.
• 사이드 플랭크
매트 위에 플랭크 자세를 취한 후 몸통을 왼쪽으로 돌리세요. 왼쪽 팔꿈치로 상체를 버티고 왼쪽 발 위에 오른발을 올리세요. 머리부터 발끝까지 왼쪽을 바라보게 한 후 약 30~60초를 버티세요. 다시 반대 방향으로 몸을 돌린 후 똑같은 순서로 사이드 플랭크를 해주세요.
• 유산소 운동
뱃살 빼는 운동을 하기 전에 유산소 운동을 먼저 하세요. 유산소 운동을 하면 체지방을 분해하면서 뱃살 빼기 가장 좋은 조건을 만들 수 있습니다. 유산소 운동으로는 달리기, 자전거 타기, 스킵, 줄넘기 등이 있습니다.
